چطور نتیجه بهتری با ورزش کردن بگیریم؟

ورزش کردن یکی از راه‌های موثر برای حفظ سلامتی، بهبود کیفیت زندگی و بهبود وضعیت روانی است. اما برخی از ما ممکن است با این موضوع دست و پنجه نرم کنیم و نتوانیم نتایج مطلوبی از ورزش کردن به دست آوریم. در این مقاله، به بررسی روش‌ها و راهکارهایی که می‌تواند به ما کمک کند تا نتایج بهتری از ورزش کردن بگیریم، می‌پردازیم.

1.هدف گذاری

اولین گام برای به دست آوردن نتایج مطلوب از ورزش کردن، تعیین هدف و مقدار زمانی مشخص برای ورزش کردن است. اگر ما هدف مشخصی برای ورزش کردن نداشته باشیم، احتمالاً نتوانیم به نتایج مطلوبی دست یابیم و انگیزه کافی برای ادامه دادن مستمر ورزش نداریم. بنابراین، ابتدا باید هدف خود را مشخص کنیم. این هدف می‌تواند شامل افزایش تناسب اندام، کاهش وزن، بهبود عملکرد قلب و ریه، یا حتی بهبود حال روحی و روانی باشد. سپس باید مقدار زمانی مشخصی را برای ورزش کردن در هفته تعیین کنیم و به آن پایبند باشیم.

2. انتخاب ورزش متناسب با خود

یکی دیگر از راهکارهای مهم برای به دست آوردن نتایج مطلوب از ورزش کردن، انتخاب ورزش مناسب برای خود است. هر فردی نیازهای ورزشی متفاوتی دارد و بنابراین باید ورزشی را انتخاب کنیم که با شرایط فیزیکی و روحی ما سازگار باشد. برای مثال، اگر ما دوست داریم در فضای باز فعالیت‌های ورزشی انجام دهیم، می‌توانیم انواع ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا پیاده روی را انتخاب کنیم. اما اگر ما به ورزش‌های گروهی علاقه داریم، می‌توانیم به تیم‌های ورزشی محلی ملحق شویم یا در کلاس‌های ورزشی مختلفی مانند یوگا یا پیلاتس ثبت نام کنیم.

3. داشتن رژیم غذایی مناسب

داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای ورزش کردن تاثیر بسیار مهمی بر عملکرد ورزشی دارد. مصرف مواد غذایی مناسب قبل از ورزش، مانند پروتئین و کربوهیدرات، می‌تواند انرژی لازم برای ورزش فراهم کند و بهبود عملکرد ورزشی را تسهیل کند. همچنین، مصرف مواد غذایی مناسب بعد از ورزش، مانند پروتئین برای بازسازی عضلات و مواد غذایی حاوی آب برای ترمیم بدن بعد از تمرین، اهمیت دارد. برنامه‌ریزی یک رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران و ورزش‌های مختلف، به منظور بهبود عملکرد ورزشی و حفظ سلامتی بدن، دارای اهمیت ویژه است.

برای به دست آوردن نتایج مطلوب از ورزش کردن، باید به تغذیه سالم و مناسب نیز توجه کنیم. ورزش کردن تنها بخشی از یک سبک زندگی سالم است و تغذیه مناسب نیز بسیار مهم است. باید مراقب باشیم که مواد غذایی کافی و متنوع را مصرف کنیم و از مصرف مواد غذایی پرچرب و ناسالم خودداری کنیم.

4. داشتن استراحت کافی

در نهایت، برای به دست آوردن نتایج مطلوب از ورزش کردن، باید به استراحت کافی و خواب مناسب نیز توجه کنیم. بدن ما نیاز به استراحت و بازیابی دارد تا بتواند از تمرینات و ورزش‌هایی که انجام می‌دهیم بهتر بهره ببرد. بنابراین، باید به خواب کافی و استراحت مناسب اهمیت دهیم.

5. نوشیدن آب

نوشیدن آب برای بهتر نتیجه گرفتن از ورزش یک عامل بسیار مهم است که باید به آن توجه ویژه‌ای داشت. آب موجب حفظ میزان مناسبی از هیدراتاسیون در بدن می‌شود که این موضوع می‌تواند بهبود عملکرد ورزشی را تسهیل کند. همچنین نوشیدن آب می‌تواند از احساس خستگی پس از ورزش جلوگیری کند و سرعت ریکاوری عضلات را تسریع کند. بنابراین، توصیه می‌شود که ورزشکاران  قبل، حین و بعد از فعالیت ورزشی خود به نوشیدن مقدار کافی آب توجه ویژه‌ای داشته باشند تا از بهترین نتایج ممکن برخوردار شوند.

بر اساس یک بررسی، از دست دادن 2 درصد از وزن بدن خود در مایعات (برخی از ورزشکاران بین 6 تا 10 درصد عرق می کنند.) می تواند تمرین شما را سخت تر کند، عملکرد ورزشی شما را کاهش دهد و توانایی بدن شما را برای ریکاوری پس از خروج از باشگاه کاهش دهد. برای همین نوشیدن آب در هنگام ورزش کردن و بصورت روزانه توصیه می شود.

6. خواب بهتر شب

خواب ضعیف نه تنها عملکرد ورزشی شما و تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید، بلکه توانایی بدن شما برای بازگشت قوی‌تر بعد از هر تمرین را نیز مختل می‌کند.

همچنین باعث تغییرات هورمونی می شود که باعث بهبودی و ریکاوری بدن می شود. بدون خواب مناسب، علائم تمرین بیش از حد مانند خستگی دائم، درد مفاصل، بد خواب شدن و…ظاهر می شود. هدف خود را برای هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت هر شب در نظر بگیرید.

7. تغییر در حرکات

این کار فقط شما را از خسته شدن باز نمی دارد. زمانی که شما هر ماه حرکتی ثابت را می زنید، ماهیچه های شما به آن حرکت عادت می کنند. با انجام چندین تغییر کوچک در یک تمرین، ماهیچه‌های به کار گرفته شده و مقدار وزنه‌ای را که می‌توانید بلند کنید، تغییر می‌کند که منجر به افزایش بیشتر نسبت به زمانی می‌شود که دقیقاً همان حرکت را ماه به ماه انجام دهید. در حالی که می‌توانید چندین گونه از یک تمرین را در یک تمرین واحد بگنجانید.

8. همراهی یک دوست

با یک دوست برای ورزش کردن همراه بشید و تمرین کنید. انتخاب یک دوست باعث افزایش انگیزه و تاثیر بهتر در انجام حرکات ورزشی می شود. فقط کسی را انتخاب نکنید که در حین تمرین بی وقفه با او صحبت کنید!

جمع بندی

در نتیجه، برای به دست آوردن نتایج مطلوب از ورزش کردن، باید هدف مشخصی داشته باشیم، ورزش مناسب برای خود را انتخاب کنیم، به تغذیه سالم و مناسب توجه کنیم و به استراحت کافی و خواب مناسب اهمیت دهیم. با رعایت این موارد، می‌توانیم نتایج بهتری از ورزش کردن به دست آوریم و بهبود چشمگیری در سلامتی و کیفیت زندگی خود را تجربه کنیم.