چگونه چربی شکم را کم کنیم؟

حداقل برای همه ما پیش آمده است که به خاطر رفتن به جشن تولد و عروسی به یکباره تصمیم گرفته‌ایم شکم خود را کوچک کنیم و چربی آن را بسوزانیم. این موضوع به داشتن اندام چاق تنها خلاصه نمی‌شود، بلکه همه افراد حداقل یکبار به این موضوع فکر کرده اند.

شکم و پهلو جزء اولین ناحیه های بدن هستند که سریع تر از همه قسمت های بدن چاق می شوند. از آن طرف برای لاغر شدن، در دسته سخت ترین قسمت های بدن قرار می گیرند.

اگر می خواهید با روش های کم کردن چربی های دور شکم آشنا شوید پیشنهاد می‌کنیم تا آخر این مقاله همراه ما باشید. قصد داریم در این مقاله درباره روش های کاربردی برای از بین بردن چربی های شکم با شما صحبت کنیم.

گرفتن اندازه دور شکم

قبل از اینکه به سراغ روش‌های کاربردی برویم باید بدانیم که شکم شما بزرگ است یا نه! به همین دلیل باید بر اساس یک معیار این نسبت را بسنجیم. برای انجام این کار به یک متر نیاز دارید که دور کمر خود را با آن اندازه بگیرید. اگر آقا هستید و دور کمر شما بالای ۱۰۱ سانتی متر است، شما دچار چاقی شکم هستید. اما اگر خانم هستید و دور کمر بالای ۸۹ سانتی متر دارید، شما هم دچار چاقی شکم هستید!

با چه روش هایی چربی های شکم را بسوزانیم و لاغر شویم ؟

ورزش کردن

یکی از راه های بسیار خوب برای لاغری شکم ورزش کردن است. افراد چاق زمانی که تصمیم می‌گیرند شکم خود را کوچک کنند به سراغ ورزش های دراز و نشست یا دویدن روی تردمیل می‌روند؛ زیرا تصور می‌کنند این ورزش ها خیلی سریع تمام چربی های اضافه آنها را می سوزاند.

اما آیا واقعاً این ورزش ها می تواند به چربی سوزی شکم کمک کند؟

ورزش کردن یک راه برای خوش اندام شدن است. اما ورزش‌هایی مانند دراز و نشست، دویدن روی تردمیل، دوچرخه زدن که در باشگاه های ورزشی از آنها به عنوان ورزش های چربی سوز یاد می‌شود، به هیچ عنوان باعث سوزاندن چربی های شکم نمی‌شوند. بلکه تنها به قوی شدن ماهیچه های شکم کمک می کنند.

البته البته! نمی‌توان تاثیر آن را نادیده گرفت. ورزش کردن زمانی باعث آب شدن چربی های شکم می شود که در کنار آن یک رژیم غذایی سالم و درست هم وجود داشته باشد.

در ادامه به معرفی چند ورزش می پردازیم که می‌توانند به قوی شدن ماهیچه های شما کمک بیشتری کنند و سپس از طریق آنها چربی های اضافه را آب کنید.

ورزش هایی چون حرکت کرانچ معکوس، لگد به عقب، پیلاتس، اسکات، قایقرانی و … به چربی سوزی کمک زیادی می کنند.

خوراکی ها چگونه در سوخت و ساز بدن به شما کمک می کنند؟

یکی از روش هایی که از طریق آن می توانید چربی های شکم خود را آب کنید خوراکی ها هستند. پس بهتر است با خوراکی ها بیشتر آشنا شوید. به طور مثال سبزیجات و میوه ها دارای فیبر و آب خیلی زیادی هستند. اگر این خوراکی ها را مصرف کنید برای مدت طولانی احساس سیری دارید و به سمت پرخوری نمی روید. میوه ها باعث بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن می‌شوند. البته این چربی سوزی ها به قدری نیست که بتواند به تنهایی باعث لاغری شکم شوند.

جو دوسر

اگر میخواهید شکم تان را لاغر کنید بهتر است در وعده صبحانه به سراغ جو دوسر بروید. زیرا این ماده غذایی فوق العاده انرژی دارد و شما تا ظهر نیازی به مصرف خوراکی های دیگر نخواهید داشت. جو دوسر باعث بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدنتان می گردد.

بادام

هنگام رژیم گرفتن حتماً بادام را در برنامه غذایی خود قرار دهید. زیرا بادام منبع اصلی پروتئین است و در عین حال می‌تواند جلوی گرسنگی را به صورت کامل بگیرد. بادام دارای چربی است، اما چربی آن سالم است و باعث سیری شما می‌شود. همان طور که گفتیم بادام نیز می‌تواند به کاهش وزن هم کمک زیادی کند.

کاهو

برای لاغری باید به سراغ خوراکی هایی بروید که بعد از مصرف آنها معده احساس پری و سیری کند. کاهو یکی از آن خوراکی هایی است که به دلیل داشتن فیبر آب می‌تواند این کار را انجام دهد. اگر یکبار خوردن کاهو را امتحان کنید متوجه می شوید که دیگر تمایلی به خوردن هله هوله های ناسالم ندارید. زمانیکه هله هوله های ناسالم را مصرف نکنید وزنتان کم می شود و چربی ها به مرور زمان آب می شوند.

لوبیا

لوبیا یکی دیگر از مواد غذایی می باشد که دارای فیبر و پروتئین است و از سطح مطلوبی برخوردار است. حتما آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

سرکه سیب

شاید نام سرکه سیب را زیاد شنیده باشید؛ اما اگر بخواهیم دلیل علمی استفاده از آن را بگوییم این است که سرکه سیب آنزیم های چربی سوزی را تحریک می‌کند و باعث کنترل قند خون می‌شود. در نتیجه شما در طول روز زمانی که سرکه سیب مصرف کرده باشید احساس گرسنگی کمی خواهید داشت.

آب

شاید برایتان عجیب غریب باشد اما آب یکی از موثرترین راهکارها برای کاهش چربی های شکم است. زمانی که شما در طول روز به صورت منظم آب مصرف کنید، سوخت و ساز بدن را بالا می برید. سم های اضافه بدن را دفع می کنید، اشتهای شما کم می‌شود و در نتیجه به سمت لاغری پیش می‌روید.

شاید برایتان سوال شود که چگونه آب مصرف کنید تا بتوانید به سوخت و ساز بدنتان کمک بیشتری کنید!

 در ادامه نکاتی در خصوص میزان مصرف آب برای تان توضیح خواهیم داد.

اگر دو ساعت قبل از غذا خوردن، آب بنوشید باعث می‌شود ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید. فکر کنید که شما به صورت روزانه این کار را انجام دهید! در طول سال موفق می‌شوید ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.

اگر مقداری آب تان را طعم دار کنید می‌توانید میل تان به مصرف آب بیشتر کنید و سوخت و ساز بدنتان را هم بالاتر ببرید. به طور مثال از یک تکه لیمو یا نارنج برای طعم دار کردن آب تان استفاده کنید.

یکی از راه هایی که باعث می‌شود سوخت و ساز بدن با آب بالاتر رود نوشیدن آب خنک است. زمانی که آب خنک می نوشید بدن تلاش بیشتری می‌کند تا آب را گرم کند و در نتیجه سوخت و ساز بالاتر می رود.

سخن نهایی

برای داشتن اندام زیبا و بدون چربی دور شکم نیاز نیست کارهای سخت انجام دهید. با داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش می توانید خیلی سریع به تناسب اندام برسید.

برای سلامتی خود وقت بگذارید تا همیشه شاد و سر زنده باشید.