آیا ورزش باعث بهبود خواب میشود؟
ورزش و فعالیت بدنی یکی از عوامل مهمی است که بر روی بهبود خواب تاثیرگذار است. انجام ورزش‌های منظم و مناسب می‌تواند بهبود قابل توجهی در کیفیت و مدت زمان خواب فرد داشته باشد. این موضوع به این دلیل است که ورزش باعث افزایش تولید هورمون‌های مغزی مانند سروتونین و ملاتونین میشود که نقش مهمی در تنظیم الگوی خواب دارند.
مقدار مناسب خواب برای گروه های سنی مختلف: یک موضوع بسیار مهم است که نیاز به توجه ویژه دارد. براساس مطالعات علمی، مقدار خواب مورد نیاز برای افراد مختلف بستگی به سن، جنسیت، فعالیت فیزیکی و شرایط فردی دیگر دارد. به طور کلی، برای بزرگسالان تا ۶-۸ ساعت خواب در روز توصیه میشود، در حالی که کودکان نیاز به ۹-۱۳ ساعت خواب دارند. همچنین، نوجوانان نیاز به ۸-۱۰ ساعت خواب در روز دارند. عدم تأمین مقدار کافی خواب می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی و عملکرد کاهشی در طول روز شود. بنابراین، اهمیت دادن به مقدار مناسب خواب برای گروه های سنی مختلف امری بسیار حیاتی است و نیازمند توجه ویژه از سوی افراد و جامعه است.
ورزش همچنین می تواند خواب را به روش های غیر مستقیم بهبود بخشد. به عنوان مثال، فعالیت بدنی متوسط تا شدید می تواند خطر افزایش وزن بیش از حد را کاهش دهد، که به نوبه خود باعث می شود فرد کمتر احتمال دارد علائم آپنه انسدادی خواب(ا اس ای) را تجربه کنند. آپنه انسدادی باعث ایجاد توقف هایی در تنفس هنگام خواب می شود.
افزایش هورمون ها و کاهش استرس
از آنجا که ورزش باعث افزایش ترشح هورمون‌های سرخوشی مانند اندورفین میشود، این مواد شیمیایی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند که در نتیجه بهبود خواب را تسریع می‌کنند.
بهبود ساعت بیولوژیکی بدن
ورزش همچنین می‌تواند بهبود تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک کند. ساعت بیولوژیکی بدن یک سیستم داخلی است که مسئول تنظیم الگوی خواب و بیداری است. انجام ورزش به ویژه در ساعات صبح زود، می‌تواند به تنظیم این ساعت بیولوژیکی کمک کند و بهبود الگوی خواب را فراهم آورد.
کاهش بیماری ها
همچنین، ورزش می‌تواند به کاهش عوارض بیماری‌های مزمن مانند اضافه وزن، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند که این بیماری‌ها می‌توانند عاملی برای اختلال در خواب باشند. با کاهش این عوارض، احتمال بهبود الگوی خواب نیز افزایش می‌یابد.
عمیق تر شدن خواب
یکی از مزایای ورزش بر روی خواب، افزایش میزان خواب عمیق است. این نوع خواب، به عنوان مرحله‌ای از خواب که برای بازسازی و بازیابی بدن ضروری است، شناخته میشود. ورزش‌های مقاومتی و تمرینات هوازی می‌توانند بهبود قابل توجهی در عمق و مدت زمان خواب عمیق فرد داشته باشند.
دیگر مزایا
از طرف دیگر، ورزش می‌تواند بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش استرس و اضطراب، و کنترل وزن بدن را فراهم می‌کند که همگی عواملی هستند که می‌توانند به تسریع فرآیند خوابیدن و افزایش کیفیت خواب کمک کنند. همچنین، ورزش منجر به خستگی فیزیکی میشود که بیشترین تأثیر خود را در افزایش عمق و کیفیت خواب دارد.
همچنین، ورزش می‌تواند بهبود خواب در افرادی که از اختلالات خواب مانند افسردگی یا اضطراب رنج می‌برند، آورد. تحقیقات نشان داده است که افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند، دارای خوابی با کیفیت‌تر و مدت زمان بیشتری هستند.
با این حال، برای بهبود خواب اهمیت دارد که ورزش‌ها در زمان‌های مناسب انجام شوند. ورزش‌هایی مانند بدنسازی یا دویدن، اگر در ساعت‌های پایانی عصر یا قبل از خواب انجام شوند، ممکن است منجر به افزایش هیجان و استرس شود که مانع از خوابیدن آسان و خواب عمیق میشود. بنابراین، بهتر است این گونه ورزش ها را در ساعت‌های متوسط روز انجام داد تا بدن به مرور زمان برای خواب آماده شود.
بهترین زمان برای ورزش برای داشتن خوابی سالم
نتایج نظرسنجی در میان افرادی که در اواخر شب ورزش می‌کنند متغیر بوده است، بنابراین باید زمان و شدت ورزش خود را بر اساس بهترین برنامه خواب خود قرار دهید. برخی از ورزش‌ها ممکن است برای خواب مفیدتر از سایر ورزش‌ها باشند. شامل یوگا، حرکات کششی سبک و تمرینات تنفسی است.
یک نظرسنجی نشان داد که اکثر افرادی که در ساعت 8 شب یا دیرتر ورزش می کنند.سریع تر به خواب می روند، خواب عمیق را تجربه می کنند و با احساس نشاط از خواب بیدارمی شوند. کسانی نیز که ساعت 4 بعد از ظهر و ساعت 8 بعدازظهر ورزش می کنند، خواب راحتی تجربه می کنند این تحقیق نشان می‌دهد ورزش در اواخر شب ممکن است واقعاً برای برخی افراد مفید باشد.
برای داشتن خوابی بهتر در روز نیاز است چقدر ورزش کنیم؟
برای خواب بهتر، ورزش یکی از عوامل مهم است که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. بر اساس تحقیقات، انجام ورزش به مدت حداقل 30 دقیقه در روز می‌تواند بهبود خواب را تسریع کند. اما میزان ورزش مورد نیاز برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد. برای بسیاری از افراد، 30 دقیقه ورزش معمولا کافی است اما برای برخی افراد ممکن است نیاز به بیشتر کردن میزان ورزش داشته باشند. همچنین نوع ورزش نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد، به عنوان مثال ورزش‌هایی مانند دویدن یا شنا ممکن است بهترین گزینه برای بهبود خواب باشند. بنابراین، برای بهبود خواب، می‌توانید پزشک یا متخصص ورزشی، میزان و نوع ورزش مناسب برای خود را تعیین کنید.
ترکیب ورزش و استراحت
ترکیب مناسب برنامه ورزشی و خواب به افراد کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشند، از انرژی بیشتری برخوردار شوند و بهبود سلامتی خود را تجربه کنند. برنامه ورزشی منظم و متعادل به همراه خواب کافی و کیفیت بالا می‌تواند به فرد کمک کند تا با استرس‌های روزمره بهتر مقابله کند و احساس رضایت و خوشبختی بیشتری داشته باشد.
سخن پایانی
در نتیجه، می‌توان گفت که ورزش و فعالیت بدنی به عنوان یکی از روش‌های موثر و طبیعی برای بهبود خواب مطرح است. انجام ورزش‌های منظم و مناسب می‌تواند منجر به افزایش کیفیت و مدت زمان خواب شود و اثرات مثبت بسیاری بر روی سلامتی عمومی فرد داشته باشد. بنابراین، توصیه میشود که افراد به منظور بهبود خواب، ورزش را به روزمره خود اضافه کنند و از این راه برای بهبود سلامتی خود بهره ببرند.
