6 ماده غذایی که باعث می شود خواب بهتری داشته باشید.

در جامعه امروزی، خواب به عنوان یکی از عوامل اصلی برای حفظ سلامتی و روانی افراد بسیار مهم است. خواب بهتر نه تنها برای افزایش انرژی و کارایی روزانه ما مفید است، بلکه نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها نیز دارد. از این رو، مراقبت از رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی مناسب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک شایانی کند.

در ادامه به شما شش ماده غذایی که می‌تواند بهترین مواد برای داشتن خواب بهتر باشند، معرفی می‌شوند:

اهمیت داشتن خواب بهتر

خواب یکی از عناصر اساسی برای حفظ سلامتی و روانی انسان است. خوابیدن به عنوان یک فعالیت ضروری برای بازسازی بدن و تجدید نیروهای فیزیکی و ذهنی انسان بسیار اهمیت دارد. خواب منظم کمتر از هفت ساعت در شب می تواند سلامت و ایمنی شما را به خطر بیندازد، به همین دلیل ضروری است که خواب خود را به صورت روزانه در اولویت قرار دهید و از آن محافظت کنید. افرادی که به طور منظم و کافی خواب می‌بینند، دارای سلامتی بهتری هستند و قادرند بهترین نسخه خود را در زندگی ارائه دهند.

تاثیرات خواب بر روح و روان

خواب بهتر باعث افزایش تمرکز و توجه، بهبود حافظه، افزایش انرژی و کاهش استرس و اضطراب می‌شود. افرادی که به طور منظم خواب کافی دارند، دارای سطح انرژی بالاتری هستند و به راحتی می‌توانند وظایف روزمره خود را انجام دهند. علاوه بر این، خواب بهتر باعث بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون می‌شود.

مضرات نداشتن خواب کافی

از طرف دیگر، کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، چاقی، افسردگی و اضطراب شود. افرادی که به طور مداوم کمبود خواب دارند، دچار مشکلات روانی و جسمی شده و کیفیت زندگی آن‌ها کاهش می‌یابد.

برای داشتن خواب بهتر، افراد باید به روال‌های سلامتی مانند ورزش منظم، از مصرف مواد محرک اجتناب، ایجاد محیط خواب مناسب و رعایت زمان‌های خواب منظم پیروی کنند. همچنین، استفاده از روش‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. علاوه بر این موارد، مواد غذایی که صرف می کنید می تواند روی خواب شما تاثیر گذار باشد.

در نهایت، باید توجه داشت که خواب بهتر نه تنها برای حفظ سلامتی بدن و روح انسان بسیار اهمیت دارد بلکه به کارایی و عملکرد بهتر در زندگی روزمره نیز کمک می‌کند. بنابراین، توجه به این موضوع و ایجاد عادات سالم خواب می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

در ادامه لیست 6 ماده غذایی تاثیر گذار در کیفیت خواب را به شما ارائه می دهیم.

1. موز:

موز یکی از منابع غنی پتاسیم است که به کنترل فشار خون و تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند. همچنین، موز حاوی موادی مانند تریپتوفان، منیزیم، پتاسیم و ویتامین B6 است که به تسکین استرس و افزایش خواب عمیق کمک می‌کنند.

چرا موز برای داشتن خواب بهتر توصیه می شود؟

 کمک به کاهش گرفتگی عضلات

پتاسیم موجود در موز کمک به شل شدن و کاهش گرفتگی شبانه ماهیچه ها می شود.

در واقع این گرفتگی ها استراحت شما را مختل می کند و پس از بیدار شدن دوباره به خواب رفتن را دشوار می کند.

کاهش استرس و اضطراب

رژیم غذایی سرشار از منیزیم نیز با کاهش سطح استرس و اضطراب مرتبط است. از آنجایی که موز منبع خوبی از منیزیم است، ممکن است به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید و بدون استرس به خواب بروید.

2. آووکادو:

آووکادو حاوی مواد غذایی مانند چربی‌های سالم و پتاسیم، منیزیم است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. این مواد معدنی به بدن شما در آرامش عضلات، تولید انرژی و غیره کمک می کند و برخی تحقیقات ارتباط بین منیزیم و کاهش افسردگی و اضطراب را نشان می‌دهند که می‌تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد.

اگر ترجیح می دهید میوه با شکر کمتر بخورید، آووکادو انتخاب خوبی است. آووکادو همچنین یک میان وعده ای است که راحت درست می شود و می توانید در کنار صبحانه یا سالاد خود میل کنید.

3. سبزیجات تیره:

سبزیجات تیره مانند اسفناج و کلم حاوی مواد غذایی مانند فولات و منیزیم هستند که به تنظیم سطح سرخوشی و افزایش خواب عمیق کمک می‌کنند.

4. مغزهای گردو:

مغزهای گردو حاوی موادی مانند ملاتونین و اسید آمینه تریپتوفان هستند که به تنظیم ساعت خواب و افزایش خواب عمیق کمک می‌کنند.

در کل مغزیجات علاوه بر چربی مفید  برای قلب، دارای هورمون ملاتونین نیز هستند. که ملاتونین در تنظیم چرخه خواب و بیداری بسیار تاثیر گذار است.

همچنین شما می توانید مغزیجات را بعنوان میان وعده یا با اضافه کردن به سالادتان در رژیم غذایی خود جای دهید.

5. ماهی چرب:

ماهی چرب مانند ماهی قزل آلا، تن، سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به تسکین التهابات و افزایش خواب عمیق کمک می‌کنند.

6. زردچوبه:

با توجه به تحقیقات اخیر، مشخص شده است که زردچوبه می‌تواند در بهبود کیفیت خواب کمک کند. این گیاه دارای خواص ضد التهابی، ضد اکسیدانی و آرام بخشی است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و در نتیجه خواب بهتری را فراهم آورد. استفاده از زردچوبه به عنوان یک تکمیل غذایی یا به صورت چای می‌تواند به تعادل هورمون‌های مرتبط با خواب کمک کند و به تنظیم الگوی خواب کمک کند. بنابراین، اضافه کردن زردچوبه به روتین خواب شما می‌تواند به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب کمک کند و روز بعدی شما را با انرژی بیشتری رو به رو کند.

با توجه به اهمیت خواب برای سلامتی و روانی افراد، مراقبت از رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی مناسب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و بهبود عملکرد روزانه کمک شایانی کند. از این رو، توصیه می‌شود که مواد غذایی فوق را به رژیم غذایی خود اضافه کرده و از خواب بهتر و سلامتی بیشتر خود لذت ببرید.