نقش پوست در حفاظت از بدن
وقتی شما به اندام های حیاتی بدنتان فکر می کنید اغلب، قلب، کلیه و مغز به ذهنتان می رسد. در صورتی که بزرگ ترین و قابل مشاهده ترین عضو بدن، پوست است.
پوست در ظاهر، فقط نقش زیبایی دارد. اما در واقع نقش مهم تری در حفاظت از بدن در مقابل باکتری های مختلف و تنظیم دمای بدن دارد.
سلامت پوست می تواند به طور کلی سلامت شما را بهبود دهد. در ادامه درمورد کارایی لایه های مختلف پوست و اینکه چطور از پوستمان به بهترین نحو محافظت کنیم صحبت می کنیم.
پوست چه کاری انجام می دهد؟
متخصصین پوست می گویند پوست ما حداقل 15 درصد از وزن بدنمان را تشکیل می دهد و اهداف مختلفی دارد. پوست، یک سیستم مهم، ضروری و پیچیده است.
در واقع پوست در برابر بسیاری از بیماری های آلودگی مثل باکتری ها و عفونت ها، از بدن محافظت می کند.
همچنین از اندام های داخلی بدن مراقبت می کند و باعث می شود با عرق کردن، حرارت بدن تنظیم شود.در تولید ویتامین D کمک می کند.
همچنین عامل اصلی استفاده ما از حس لامسه و تشخیص بافت های مختلف است.
لایه های مختلف پوست
اپیدرم :
این لایه وظیفه محافظت از بدن در برابر باکتری ها و عفونت ها را دارد. پوست سالم می تواند از نفوذ پاتوژن ها جلوگیری کند.
یک سطح پوستی که مختل شده و خوب کار نمی کند مستعد انواع بیماری های باکتریایی و ویروسی است. که می تواند موجب ایجاد عفونت در بدن شود.
غدد چربی موجود در پوست، یکسری مواد روغنی ترشح می کند که لایه محافظتی دیگری روی پوست ایجاد می کند.
این لایه، لایه سبوم است که دارای موادی است که می تواند به کشتن باکتری ها و ویروس ها کمک کند.
همچنین این لایه با ترشح سبوم باعث آبرسانی و مرطوب کردن پوست می شود.
هایپودرم :
بخش زیرین پوست هایپودرم نام دارد. این بخش از چربی تشکیل شده است و به عنوان ضربه گیر طبیعی عمل می کند.
اگر به بدن ضربه ای وارد شود، این چربی مانند یک بالشتک ضخیم کار کرده و ضربه را می گیرد. این باعث می شود اعضای اصلی بدن دچار صدمه نشوند.
می دانیم که عرق کردن به خنک شدن پوست کمک می کند. اگر عرق نکنیم ، بدن بیش از حد گرم می شود و دیگر نمی توانیم هیچ فعالیتی انجام دهیم.
در سال 2011 نشان داده است عرق کردن، راهی مناسب برای حذف ماده شیمیایی است که در پلاستیک یافت می شود.
پوست با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D فعال، تولید می کند. ویتامین D در سلامت استخوان ها، محافظت در برابر سرطان پوست و عملکرد ایمنی مناسب بدن تاثیر گذار است.
گیرنده های پوستی
در پوست گیرنده های مختلف قرار دارد که گیرنده های درد به شما اطلاع می دهد چه چیزی دردناک است.
گیرنده های درد باعث می شود شما درد را حس کنید و از آسیب به پوستتان جلوگیری شود. گیرنده های مکانیکی نشان دهنده فشار هستند.
گیرنده های دمایی برای تشخیص دمای آب و محیط هستند. برای مثال برخی افرادی که مبتلا به دیابت هستند گیرنده دمایی آنها به درستی کار نمی کند.
این باعث می شود برای مثال دمای آب را نفهمند و دچار سوختگی پوست شوند.
چطور پوست بهتری داشته باشیم و بتوانیم از آن مراقبت کنیم؟
در ابتدا درمورد مواد غذایی که می تواند به پوست کمک کند صحبت می کنیم. آنتی اکسیدان ها مثل سبزیجات تیره و برگ دار، اسفناج، کلم، انواع توت های مختلف هستند.
آنتی اکسیدان ها برای مقابله با رادیکال های آزاد و آسیب های محیطی، توصیه می شوند.
اگر نمی توانید از سبزیجات استفاده کنید می توانید از قرص ها و مکمل های حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید.
آنتی اکسیدان ها نقش بسیار مهمی در بدن دارند و باعث عقب افتادن روند پیری می شوند.
چربی های غیر اشباع عبارتند از چربی مغزهای آجیل،امگا3 و ماهی های چرب.
این چربی ها می توانند به ایمنی پوست کمک کنند. پروبیوتیک ها نیز تاثیر بسیاری روی سلامت پوستی دارند.
پروبیوتیک ها مانند ماست و پنیر های پروبیوتیک هستند که می توانید آن هارا با میوه و سبزیجات ترکیب کنید.
بهتر است غذاهای شیرین و فرآوری شده را محدود کنید. در مطالعات جدید دریافتند که افرادی که رژیم غذایی با قند بالا دارند بیشتر دچار آکنه های شدید می شوند.
تناسب اندام نیز در بهبود پوست شما تاثیر دارد، چاقی می تواند موجب آکنه در پوست شما شود.
استفاده از برخی محصولات مراقبت پوستی نیز می تواند به بهبود پوستتان کمک کند.
در ابتدا بهتر است یک شوینده مناسب با نوع پوستتان داشته باشید. علاوه بر شوینده، باید مرطوب کننده مناسب نوع پوست خودتان را هم داشته باشید.
اگر پوستتان چرب هست فکر نکنید که به مرطوب کننده نیاز ندارید. اگر پوست چربی دارید حتماً باید از مرطوب کننده های پوست چرب که فاقد چربی اضافه هستند استفاده کنید.
علاوه بر استفاده از مرطوب کننده برای دست و صورت، سعی کنید از لوسیون های بدن هم استفاده کنید. ضد آفتاب را فراموش نکنید، ضد آفتابتان باید از UVA و UVB جلوگیری کند.
حتماً سعی کنید 2تا3 ساعت یک بار ضد آفتابتان را تمدید کنید.
نکات دیگری که می تواند به پوست شما کمک کند:
ورزش :
ورزش می تواند جریان خون را افزایش دهد و باعث بهبود پوست شما شود. حتماً بعد از ورزش دوش بگیرید و عرقتان را پاک کنید. این باعث می شود از آکنه و جوش جلوگیری کنید.
خواب کافی :
سلول های پوستی وقتی آسیب ببینند در طی خواب خودشان را ترمیم می کنند. بنابراین سعی کنید خواب درستی داشته باشید. افراد بزرگسال 18 تا 60 سال بهتر است 7 ساعت در شب خواب کامل داشته باشند.
مرطوب کننده ها:
استفاده از مرطوب کننده ها در فصول سرد برای جلوگیری از اگزما بسیار اهمیت دارد. سعی کنید از شوینده های صابونی کمتر استفاده کنید و مرطوب کننده را در روتین روزانه خود قرار دهید.
تاریخ انقضاء:
حتماً تاریخ انقضای محصولات پوستیتان را چک کنید. اگر تاریخ انقضای آن گذشته باشد ممکن است اثری نداشته باشد یا حتی پوستتان را دچار آسیب کند.
حذف دوش آب گرم:
سعی کنید زیاد دوش آب گرم نگیرید، بخار آب داغ برای پوست خوب نیست. این باعث می شود مرطوب کننده های طبیعی پوست کامل پاک شود و دچار خشکی پوست شوید.
محافظت در برابر آفتاب:
سعی کنید از پوستتان در مقابل آفتاب محافظت کنید و از وسایل محافظتی شخصی مثل کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.
حذف مصرف سیگار و الکل:
سیگار می تواند باعث تشدید بیماری های پوستی شود . در سال 2019 مقاله ای نشان داد فرآیند پیری درافراد سیگاری نسبت به افراد غیر سیگاری زودتر ایجاد می شود.
استرس :
نکته آخر، استرس است، استرس می تواند باعث التهاب در بدن شود. همچنین می تواند بر سلامت پوست و ظاهر پوستی شما تاثیر بگذارد.
می تواند شما را دچار پیری زودرس، آکنه و جوش، بدتر شدن اگزما و خشکی پوست کند.
برای کاهش استرس می توانید از یوگا، تکنیک های استرس زدایی، ورزش، پیاده روی و گوش دادن به موسیقی استفاده کنید.
در نهایت اگر نمی توانید این استرس و اضطراب را کنترل کنید، حتماً باید با یک درمانگر مشورت کنید.
فیتوپیا
قسمت سی و هفتم : چطوری پوست سالم تر و جوان تری داشته باشیم؟
