استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش یا همان Screen Time می تواند موجب بروز مشکلات سلامتی بسیاری شود.
ممکن است خواب شما را ضعیف کند. قرار گرفتن در نور آبی صفحه نمایش، ساعت بدن شما را گیج می کند و خوابیدن را برایتان مشکل می کند.
ممکن است باعث عدم تمرکز، مانع شدن از یک تفکر خلاق و حتی اعتیاد به گوشی و وسایل الکترونیک شود.
جالب است بدانید در سال 2016، طی تحقیقاتی دریافتند افراد در روز حدود 10 ساعت به صفحه نمایش نگاه می کنند. در آمریکا به صورت متوسط روزانه هرکس 3 ساعت و 15 دقیقه با موبایل کار می کند.
همچنین نشان داده شده هرکس روزی 58 بار گوشی خود را چک می کند. این آمار در دوران کوید که بیشتر کارها مجازی انجام می شد نیز افزایش پیدا کرده بود.
استفاده زیاد از صفحه نمایش ممکن است موجب مشکلات بینایی برای ما شود. باعث خشکی چشم، صدمه دیدن رتین و حتی کم تحرکی شما شود.
ممکن است حتی موجب اضطراب و افسردگی هم شود، چرا ؟ به این دلیل که ما در فضای مجازی مدام خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم.
این باعث می شود درمورد خودمان احساس رضایت نداشته باشیم. استفاده کنترل شده از فضای مجازی می تواند برای موقعیت شغلی ما مفید باشد اما باید از مصرف بی رویه پرهیز کنیم.
راهکارهایی برای استفاده کمتر از صفحه های نمایش :
-
چک کردن مدت زمان کار با صفحه نمایش :
در ابتدا شما باید بفهمید چه مدت زمانی از روز را درگیر کار با صفحه های نمایش هستید. بهترین کار برای فهمیدن این موضوع تنظیمات گوشی های هوشمند است.
اگر به تنظیمات گوشی خود بروید قسمت هایی وجود دارد که مدت زمان اسکرین تایم را نشان می دهد.
همچنین می توانید بفهمید بیشتر زمانتان را در چه برنامه ای بودید و با این کار آن را کنترل کنید. اپلیکیشن هایی نیز وجود دارد که مدت زمان استفاده از صفحه نمایش را در هفته برای شما مقایسه می کنند.
برای مثال در این هفته 10 درصد کمتر از صفحه نمایش نسبت به هفته های قبل استفاده کردید.
-
گذاشتن تایمر برای اپلیکیشن های مختلف :
بهترین کار برای مدیریت زمان بعد از چک کردن مدت زمان استفاده از هر برنامه، تایمر گذاشتن برای آن است.
به عنوان مثال شما می توانید با استفاده از برخی اپلیکیشن ها برای اینستاگرام تایمر بگذارید. اگر بیشتر از 15 دقیقه از آن برنامه استفاده کردید برنامه برای شما قفل شود.
این محدودیت زمانی که برای هر اپلیکیشن اختصاص می دهید می تواند به مدیریت زمان شما بسیار کمک کنید.
-
خاموش کردن نوتیفیکیشن یا اعلانات گوشی :
وقتی دائماً از برنامه های مختلف نوتیفیکیشن دریافت می کنید، ناخودآگاه درگیر استفاده طولانی از صفحه های نمایش می شوید.
-
پاک کردن یا هاید کردن برنامه ها :
در ابتدا برنامه هایی که خیلی از آن استفاده می کنید را شناسایی کنید. سپس سعی کنید آن برنامه ها را پاک کنید یا در فولدر های مختلف آن را هاید کنید.
با این کار دیگر آن برنامه کاملاً در دید و دسترس شما نیست که ناخودآگاه دائماً وارد آن شوید.
-
دنبال کردن فعالیت های آفلاین :
برای مثال سعی کنید برای خرید، به جای آنلاین سفارش دادن و استفاده زیاد از وسایل الکترونیکی، حضوری خرید کنید. پیاده روی کنید، ورزش کنید و سرتان را به کارهای غیر آنلاین گرم کنید.
این کار باعث می شود مدت زمان استفاده شما از اسکرین تایم کمتر و محدود تر شود.
-
انجام فعالیت ها و سرگرمی های جدید:
ممکن است فکر کنید وقت کافی در روز برای انجام برخی فعالیت هایی که دوست دارید را ندارید. اما با محدود کردن کار با وسایل الکترونیکی، می فهمید که چقدر وقتتان برای این کار تلف می شود.
بنابراین با کمتر کردن مدت زمان استفاده از اسکرین تایم می توانید به فعالیت های مورد علاقتان برسید. ورزش کنید، زبان یاد بگیرید، نواختن یک ساز را یاد بگیرید یا بتوانید با حوصله، آشپزی کنید.
-
غذا نخوردن مقابل صفحه نمایش :
غذا خوردن در مقابل تلویزیون، صفحه لپتاپ یا گوشی باعث احساس رضایت در شما می شود. این دو مورد باعث بیشتر غذا خوردن و بیشتر استفاده کردن از صفحه نمایش می شود.
که با ادامه دادن به این کار به تدریج دچار اضافه وزن می شوید. بنابراین بهترین کار این است که موقع غذا خوردن، هیچ وسیله الکترونیکی کنارتان نباشد.
-
ترک عادت کتاب خواندن با موبایل :
اگر به کتاب خواندن با موبایل عادت دارید، بهتر است این عادت را ترک کنید. کتاب خریدن و ورق زدن صفحه های کتاب احساس بهتری می دهد و دیگر چشم هایتان اذیت نمی شود.
کتاب خواندن با موبایل می تواند موجب خشکی چشم، بهم خوردن خواب و در ادامه باعث مشکلات بینایی شود.
-
وقت گذراندن با خانواده و دوستان :
سعی کنید به جای زنگ زدن، به دیدار خانواده، آشنایان و دوستانتان بروید. با این کار می توانید مدت زمان کمتری درگیر گوشی و وسایل الکترونیکی باشید.
-
حذف ایمیل کاری از موبایل خود :
وقتی ایمیل یا شماره ای که مخصوص کار است روی موبایلتان باشد، با دیدن نوتیفیکشن ها غرق کار می شوید.
با این کار حتی وقتی سرکار نیستید و درحال استراحت هستید هم فکرتان مشغول کار می شود. در نتیجه استفاده بیشتری از صفحه های نمایش می کنید.
بهترین کار این است که کارتان را از محل استراحتتان جدا کنید.
-
نبردن گوشی و لپتاپ به داخل اتاق خواب :
خیلی از افراد از موبایل به عنوان ساعت استفاده می کنند. آخرین چیزی که در شب می بینند موبایلشان و اولین چیزی که بعد از بیدار شدن می بینند هم موبایلشان است.
این کار کیفیت خواب شما را تحت تاثیر زیادی قرار می دهد. بنابراین گوشی خود را قبل از خواب در یک اتاق دیگر بگذارید. همچنین سعی کنید از ساعت های زنگ دار برای بیدار شدن استفاده کنید.
-
چک نکردن اخبار به صورت مداوم :
دیدن اخبار و چک کردن آن به صورت دائم، باعث می شود شما نتوانید از گوشی موبایل خود جدا شوید.
بهترین کار این است که در دو بازه زمانی مثلا صبح و شب، یک بار اخبار را چک کنید. برای چک کردن اخبار برای خود مدت زمانی قرار دهید.
برای مثال شما فقط اجازه دارید 15 دقیقه از روز خود را صرف چک کردن اخبار کنید.
